5 hábitos que podrían afectar su calidad de sueño | Consejos para dormir mejor

La falta de sueño tiene muchos efectos secundarios potenciales que van desde la irritabilidad hasta un efecto negativo en su bienestar general. Estos son algunos errores comunes que podría estar cometiendo y que podrían afectar su calidad de sueño. Siga estos consejos para dormir mejor y despierte sintiéndose renovado.

Acuéstate en la cama y quédate despierto

Si te quedas despierto por la noche, puedes comenzar a asociar tu cama con el estrés y la incapacidad para conciliar el sueño.

Consejo: En lugar de contar ovejas, levántese e intente una actividad relajante como leer o estirarse para ayudarle a dormir.

Usa el dormitorio como si fuera la sala de estar.

Muchos de nosotros somos culpables de desplazarnos sin pensar a través de nuestros teléfonos mientras esperamos que llegue el sueño. Lo peor es que muchas personas han colocado televisores, computadoras portátiles y tabletas al alcance de la mano. ¡Algunas personas incluso comen una o dos comidas en la cama!

Si bien pasar el día entero en la cama suena relajado, puede dañar tu sueño. Pasar horas en la cama despierto, en un lugar donde debería dormir, y ser estimulado por diversos aparatos, puede decirle a su cerebro que su dormitorio es un lugar donde debería estar despierto.

Consejo: Para remediar esto, mantenga todos los aparatos electrónicos fuera del dormitorio y cree un santuario relajante para que se quede dormido, libre de distracciones de luz azul.

Duerme menos cuando estas ocupado

La gente está más ocupada que nunca en estos días y, en consecuencia, el sueño se está quedando en el camino. Según datos recientes, el adulto promedio está durmiendo 6.8 horas cada noche en lugar de las 7-9 recomendadas.

Todos estamos ocupados y es fácil encontrar más tiempo para hacer nuestras tareas si decidimos dormir menos. Desafortunadamente, dormir menos afecta la calidad del tiempo que pasamos despiertos. Cuando interrumpimos el sueño, podemos sentirnos menos vigilantes y no hacemos nada más que pensar cuándo podemos descansar de nuevo.

Consejo: Intenta dormir de siete a nueve horas cada noche, organizando tu día hora por hora.

Sudando antes de acostarse

Hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario nunca es una mala idea, pero sería mejor evitarlo por la noche. Correr tarde en la noche puede causar demasiada energía al cuerpo cuando debe calmarse y prepararse para ir a dormir.

Consejo: Reducir al mínimo la actividad física extenuante antes de irse a dormir y, en cambio, intente actividades más relajantes que puedan prepararlo mental y físicamente para dormir.

Cambiar a menudo la hora de ir a la cama

Tu cuerpo tiene un reloj natural conocido como el ritmo circadiano. Cambiar el tiempo que nos vamos a dormir a menudo puede afectar negativamente la calidad del sueño. Si se acuesta y se despierta a diferentes horas cada día, su cuerpo tendrá dificultades para determinar cuándo debe sentirse cansado.

Consejo: Mantenga su horario de sueño constante yendo a la cama cuando tenga sueño y ponga la alarma para despertar a la misma hora cada mañana.

Apoyo adicional para el sueño de BIOVEA

¿Todavía necesitas apoyo adicional para dormir? Complementar su dieta con melatonina, una hormona natural responsable de regular el reloj interno del cuerpo, puede ayudar.

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Referencia:

https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/data-shows-a-shocking-worldwide-lack-of-sleep/