Ejercicios de Estiramiento para Apoyar tu Entrenamiento

El estiramiento es a menudo un aspecto descuidado pero fundamental en las rutinas de entrenamiento. Hacerlo antes de ir al gimnasio puede ayudarle a relajarse y mejorar su rendimiento, por lo que es una buena idea no saltearlo. ¡Prueba estos ejercicios de estiramiento antes de tu próximo entrenamiento!

Rodillas al pecho

Concéntrate en llevar tus rodillas a tu pecho. Comience abrazando sus espinillas y balanceándose sobre los dedos de los pies con el pie opuesto, lo que le dará más influencia. Alterne sus piernas mientras esté quieto o mientras camina.

Patadas altas

Las patadas altas calientan los isquiotibiales y apoyan la capacidad de tener una mayor variedad de movimientos. Puede hacerlo mientras camina o cuando está quieto, concentrándose en un lado a la vez.

Comenzando con la pierna derecha, extiende el brazo izquierdo. Patear con la pierna derecha para que los dedos de los pies golpeen la palma de la mano mientras mantiene la pierna y el brazo extendidos.

Lunge y Twist

Sumérgete en una estocada dando un paso adelante y bajando las caderas. Esto te ayudará a activar tus piernas, glúteos y caderas. No coloque demasiado peso hacia adelante para que la rodilla delantera se extienda más allá de los dedos. Durante la estocada, gire lentamente el tronco hacia el lado correspondiente a la estocada para un estiramiento más intenso.

Estiramiento y torsión de cadera

Estirar la cadera con un giro ayuda a abrir las caderas y la ingle mientras se extiende el torso, la parte superior y la espalda. Comience en la posición flexionada y lleve el pie derecho hacia la mano derecha mientras mantiene las caderas bajadas y la parte inferior de la espalda plana.

Gire el cuerpo en el lado izquierdo, extendiendo el brazo hacia arriba. Regrese a la posición inicial de flexión y repite en el otro lado

T-Push-Up

El T-Push Up ayuda a calentar los hombros y activar el torso.

Comience a estirarse en la posición flexionada, luego bájese al suelo. Mientras regresa a la parte superior, extienda un brazo hacia arriba manteniendo el brazo opuesto estable y las caderas al mismo nivel. Baje el brazo a la posición inicial, haga otra curva y repita con el brazo opuesto.

Apoyo a la formación

Ejercicios de estiramiento no es la única forma de preparar el cuerpo antes del entrenamiento. Eche un vistazo a la gama BIOVEA de polvos y suplementos pre-entrenamiento para mejorar su próxima sesión en el