5 consejos para hacer ejercicio a altas temperaturas

Cuando las temperaturas aumentan, muchas personas prefieren hacer ejercicio al aire libre en el horario solar. Desafortunadamente, nuestros cuerpos a menudo no responden positivamente a las temperaturas de los meses más cálidos.

Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, incluso a altas temperaturas, utilice estos consejos para una vida saludable antes, durante y después de los ejercicios.

Mantenerte hidratado

Mantenerse hidratado es la regla número uno. Ya lo has escuchado mil veces, pero aún es importante subrayar la importancia de la hidratación, especialmente cuando quieres pasar tiempo al aire libre durante el horario solar.

Tenga en cuenta que su cuerpo también pierde sal y electrolitos a través del sudor. Bebe mucha agua, pero también incluye una bebida energética rica en electrolitos para combatir la pérdida de minerales.

Aperitivos salados

Si prefiere quedarse con el agua, no se preocupe, hay otra manera de complementar su pérdida natural de sal: ¡aperitivos salados! Como mencionamos anteriormente, perdemos la sal a través del sudor durante los entrenamientos, especialmente en temperaturas más cálidas, y el agotamiento de la sal puede contribuir a las molestias relacionadas con el calor.

Inmediatamente después de su entrenamiento, disfrute de un puñado de cacahuetes salados, semillas de calabaza o incluso yogur blanco normal bajo en grasa para ayudar a reponer este importante mineral.

Vestirse adecuadamente

Una de las tristes realidades del ejercicio en los meses más cálidos es que no puedes usar tu ropa de invierno favorita. Es bueno usar ropa de entrenamiento más transpirable y ligera. ¡Estos tipos de materiales permiten que el sudor se evapore, lo que te ayudará a mantenerte fresco!

Aplicarse protector solar

Dependiendo del tiempo, la temperatura exterior y otros factores, como la complexión de una persona, es posible desarrollar una quemadura solar grave en solo 10 minutos. La mejor manera de prevenir este problema es usar protector solar por todo el cuerpo. Preste especial atención a la cara, la parte posterior del cuello y la parte posterior de las piernas, ya que estas áreas a menudo se le olvida.

Escucha a tu cuerpo

Tu cuerpo puede sucumbir rápidamente al calor intenso, especialmente mientras entrenas. Aprende a escuchar a tu cuerpo, aprende sobre sus limitaciones y vuelve al interior para refrescarte antes de sentirte incómodo.

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