Al igual que muchas personas en todo el mundo, puede haber establecido un buen propósito para el nuevo año, o al menos haber comenzado 2020 con la intención de crear y mantener uno o dos nuevos hábitos saludables. Desafortunadamente, en esta época del año, muchas personas han abandonado sus buenas intenciones, como perder peso o comer de manera más saludable, por considerarlas demasiado difíciles o imposibles de alcanzar.
Estamos aquí para alentarlo a que intente nuevamente y use estos consejos útiles para ayudarlo a mantener sus hábitos saludables para que se conviertan en una segunda naturaleza.
Reorganiza tu vida
Suena desalentador, pero para repetir y adoptar con éxito un nuevo comportamiento, tendrá que minimizar otras áreas de su vida que podrían causar fricción entre su nuevo hábito deseado y el anterior. Al hacer espacio en su vida para algo que sabe que lo beneficiará a largo plazo, creará una mejor oportunidad de mantener su nuevo hábito saludable. Con repetición y constancia, esta nueva acción eliminará gradualmente la anterior, se volverá automática y con el tiempo se convertirá en su nueva rutina.
Especifica tu intención
Según un estudio, se estableció la intención de una realización e hizo que los participantes fueran un 55 por ciento más propensos a seguir esas intenciones que aquellos que no lo hicieron. Las intenciones de implementación representan qué acción desea completar y qué hará para lograrlo.
Por ejemplo, en lugar de decir que correrá durante 30 minutos, intente decir “Corro durante 30 minutos en la cinta en el gimnasio a las 6:30 los martes y jueves”.
Intenta adaptar o apilar hábitos
Acumular hábitos es una forma efectiva de crear una rutina sin esfuerzo, incluso ahorrando tiempo. En lugar de utilizar el tiempo y el lugar como punto de partida para realizar un comportamiento específico, este método conecta un hábito existente en su rutina con uno nuevo.
Por ejemplo, si a menudo se dice a sí mismo que verá la televisión después de una hora de entrenamiento en la máquina elíptica, pero a menudo omite el componente elíptico, intente combinar esos hábitos y luego vea la televisión mientras hace ejercicio. ¡Hacer esto asegurará que integre este hábito positivo con algo que hace a diario y probablemente le ahorrará tiempo en general!