Pase más tiempo al aire libre
¡La vitamina D es apodada la “vitamina del sol” por una razón! La exposición a la luz solar hace que el cuerpo produzca Vitamina D de manera natural. No es necesario pasar todo el tiempo fuera, es suficiente de 20 a 25 minutos al día. Si planeas quedarte fuera por más tiempo, ¡no te olvides del protector solar!
Tome un Suplemento
Los suplementos de vitamina D pueden ayudarle a alcanzar la dosis diaria recomendada de vitamina de manera rápida y conveniente. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de elegir una dosis.
Come más pescado
Los pescados grasos como el salmón, la trucha, el atún y la anguila contienen vitamina D de origen natural. Lo mismo ocurre con el atún y las sardinas enlatados, si quieres algo rápido y conveniente.
Come huevos para el desayuno
Además de proporcionar una fuente de proteína, los huevos (específicamente las yemas) también contienen vitamina D. Aunque probablemente sea mejor no confiar únicamente en las yemas de huevo en su ingesta diaria de vitamina D, ¡son una excelente forma de comenzar la mañana!
Siéntase libre de probar todas y cada una de estas sugerencias para obtener un poco más de vitamina D en su dieta. ¿Cómo le gustaría alcanzar su valor diario sugerido de vitamina D? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!