5 Consejos para un sueño saludable

El sueño es increíblemente importante para la salud y el bienestar general, pero a veces puede llegar a ser difícil lograr un sueño saludable. Porque después de todo, ¡la vida cotidiana es muy ajetreada!

Y puede ser más fácil decirlo que hacerlo en relajarse después de un largo día. Sin embargo, eso no significa que sea imposible. Siga estos simples consejos para ayudar a mantener un sueño saludable y cree una rutina nocturna que funcione mejor para usted.

Introduce en su rutina un suplemento de melatonina

La melatonina es una hormona natural del sueño que se encuentra dentro del cuerpo. Ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo, permitiéndole saber cuándo es el momento de acostarse y quedarse dormido.

La complementación con melatonina puede ayudar a su cuerpo a reconocer que es hora de acostarse y ofrecerle un sueño saludable. Podemos encontrar melatonina en varias presentaciones, como gotas, tabletas y cápsulas.

Desconecta la technología

Aunque puede ser tentador desplazarse por su teléfono o ver algunos episodios de su programa de televisión favorito antes de acostarse, esto en realidad puede disminuir sus posibilidades de dormir bien por la noche.
La luz azul emitida por la electrónica puede alterar su ritmo circadiano y provocar que permanezca despierto más tarde.

Para evitar esto, trate de desconectar los dispositivos tecnológicos al menos una hora antes de acostarse.

Reduce la cafeína

La cafeína es ideal para darnos un pequeño impulso cada vez que lo necesitemos. Pero si se toma demasiado tarde en el día, los efectos de la cafeína pueden llegar hasta la noche. Está bien disfrutar de la cafeína durante el día, pero por el bien de un sueño saludable, intente relajarse a principios o mediados de la tarde.

Toma un libro antes de acostarse

Este consejo se relaciona perfectamente renunciar a la tecnología antes de dormir. En lugar de usar su teléfono, televisión o computadora para entretenerse antes de acostarse, ¡intente leer un libro!

Leer es una excelente manera de relajarse después de un largo día. Si los libros no son para ti, prueba periódicos o revistas. Solo asegúrate de que estén en su forma física, y no en una pantalla.

Establezca su dormitorio a una temperatura confortable

Todos hemos tenido problemas para conciliar el sueño si hace demasiado calor o demasiado frío. Esto lo convierte en una experiencia de sueño desagradable y puede ocasionar muchos cambios bruscos, giros y ajustes.

Para evitar que esto suceda, ajuste la temperatura de su habitación a un clima que balancee la temperatura corporal. Esto ayudará a que su habitación se convierta en un oasis cómodo y relajante, ¡perfecto para un sueño saludable!

Seguir estos consejos te ayudará a desarrollar una rutina nocturna relajante que te lleve al sueño que necesitas. ¡Pruébalos todos, o la mayoría. Que se adapte a ti!