5 Lecciones Sobre Bienestar Y Longevidad Que Aprendimos En 2019

Piense en algunas de las formas más simples de las que hablamos para brindar apoyo corporal y vivir una vida larga y saludable en 2019.

1. Mangiate come gli abitanti di Okinawa

La dieta di Okinawa si basa sulle tradizioni degli abitanti delle isole Ryukyu in Giappone. La durata media della vita varia notevolmente  tra i diversi paesi, come per questa isola. In Giappone, la durata media della vita è di 84 anni – e si prevede che cinque volte gli abitanti di Okinawa vivranno fino a 100 anni rispetto alle loro controparti in altre aree del paese.

Molti pensano che il loro segreto per una lunga vita possa risiedere nella loro dieta, che include  un’ampia varietà di frutta e verdura. Carne, frutti di mare, cereali e latticini sono in genere limitati se consumati affatto.

2. Pase más tiempo al aire libre

Según un estudio de 2019 realizado por investigadores de la Universidad de Exeter, las personas que pasan al menos 120 minutos (o dos horas) por semana al aire libre son significativamente más propensas a disfrutar de un bienestar mental saludable que aquellas que no pasan tiempo en absoluto al aire libre.

En todo el mundo, existe un movimiento creciente que apoya esta idea de que la exposición regular a la naturaleza mejora la salud física y mental. En Japón, por ejemplo, “bañarse en el bosque” es la práctica común de dar largos paseos por el bosque y ha sido objeto de decenas de estudios para estudiar sus efectos beneficiosos. Además: según el estudio, cualquier tipo de ambiente externo es suficiente. Los beneficios no se limitan a solo pasar tiempo en un bosque.

3. Piense positivamente

Estudios anteriores han demostrado que ser optimista puede promover una vida más larga. Si bien no existe un enfoque único para llevar un estilo de vida más feliz y saludable, hay algunos cambios diarios simples que pueden ayudarle a sentirse mejor.

4. Duerma… pero no demasiado

El ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo proviene del ritmo circadiano, que en el mundo acelerado de hoy puede salir de control. La falta de sueño, o demasiado sueño, puede causar efectos secundarios como irritabilidad y efectos negativos en su bienestar general, por lo que es importante tratar de dormir entre 6 y 8 horas todas las noches.

5. Camine al menos 4,400 pasos por día

En 2019, se disipó el dicho de que se deben tomar 10,000 pasos por día. Según los estudios, los que tomaron al menos 4.400 pasos por día mostraron una tasa de mortalidad un 41% más baja que los que tomaron solo 2.700 pasos. ¡Además, los beneficios de caminar cesaron después de 7,500 pasos!

¿Qué lecciones de bienestar de 2019 planea practicar en 2020?