Restablece Su Ciclo Del Sueño Con Estos 4 Simples Consejos

El ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo se deriva del ritmo circadiano, que en el mundo acelerado de hoy en día puede invertirse. La falta de sueño causa muchos efectos secundarios posibles, comenzando desde la irritabilidad hasta un efecto negativo en su bienestar general.

Use estos sencillos consejos para ayudarle a restaurar el ciclo del sueño de manera natural y para despertarse bien descansado.

1. Repele la luz azul por la noche

Nuestro mundo está compuesto por pantallas que emiten luz azul, que puede hacer estallar el ciclo de sueño-vigilia. Incluso si nuestros cuerpos reconocen el final del día, exponerlos a la luz azul que irradian nuestros teléfonos, computadoras, televisores y más, puede confundirlos.

Puede ayudar a restablecer su ciclo de sueño evitando las pantallas al menos dos horas antes de acostarse y utilizando formas más suaves de luz, como velas, o invirtiendo en lentes de color ámbar, que ayudan a filtrar la luz azul de todas las fuentes, incluidas las lámparas. Techo fluorescente.

2. Minimize sus porciones en la cena

Comer su comida más grande antes de irse a dormir puede no ser una buena idea. De acuerdo con la disciplina tradicional ayurvédica, que sugiere comer de acuerdo con nuestros relojes internos, el almuerzo debe ser la comida más grande, seguida de una cena más pequeña.

Comer una porción más pequeña de comida en la cena permite que el intestino se digiera mejor y comience los procesos químicos necesarios para garantizar una noche de descanso.

3. Pase más tiempo al aire libre

La falta de exposición regular a la luz natural y a las luces fluorescentes opacas puede confundir el reloj interno del cuerpo. Es por eso que es importante incorporar actividades al aire libre durante el día, ya que la luz natural puede ayudar a restaurar el ciclo del sueño. Esto puede incluir reuniones de trabajo al aire libre, en lugar de en oficinas, almorzar al aire libre o dar un paseo después de la cena.

Como beneficio adicional, cualquier forma de actividad al aire libre también puede proporcionar un mayor apoyo para la salud mental, reducir los sentimientos asociados con el estrés y, por lo tanto, promover una mejor calidad del sueño.

4. Contribuya a su producción de melatonina con suplementos

La melatonina es una hormona del sueño presente en el cuerpo y regula el reloj biológico del cuerpo, lo que le ayuda a saber cuándo es el momento de dormir. La suplementación natural de la melatonina puede ayudar al cuerpo a reconocer que es hora de acostarse y promover un sueño reparador.

Hay varias opciones con respecto a los suplementos de melatonina, que incluyen gotas, tabletas y cápsulas. Descubra la variedad de suplementos para dormir disponibles en BIOVEA en línea haciendo clic aquí.

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