4 Maneras Fáciles de Practicar la Atención Plena Todos los Días

¿Qué es la atención plena?

Vivimos en un época de extrema inquietud donde nuestra atención a menudo se dirige en varias direcciones a la vez. Puede ser difícil para su mente apreciar y observar lo que está sucediendo, lo que puede reducir su capacidad en centrarse en varios asuntos a la vez.

Los ejercicios de atención plena están diseñados para contrarrestar esta atracción constante de nuestra atención. Al practicar la atención plena, te concentras en estar completamente presente, consciente de lo que eres y de lo que haces sin ser demasiado receptivo o abrumado por lo que sucede a tu alrededor

Cuando las personas escuchan la “atención plena”, a menudo piensan pasar horas meditando. Sus actividades diarias le pueden dar oportunidades simples para practicar la atención plena. Pruebe estas cuatro prácticas de atención rápida y fácil para hacer espacio en sus rutinas diarias.

1. Despertar con intención

Antes de consultar su correo electrónico o acceder a las redes sociales, siéntese en una posición relajada en su cama. Cierra los ojos y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo..

Cuando se instale, respire profundamente tres veces mientras inhala aire por la nariz y la boca. Permítase establecerse en un patrón de respiración, siguiendo su respiración a medida que se mueve a través de su cuerpo, teniendo cuidado de notar las complejidades de la subida y caída de su cuerpo al respirar.

Tómese este tiempo para definir su intención para el día y verifique a medida que avanza haciendo una pausa, respirando y revisando su intención de vez en cuando.

2. Come con atención plena

A menudo nos movemos de una tarea a otra sin tomarnos el tiempo de apreciar la transición. Tome entre ocho y diez respiraciones antes de comer para lograr una transición más tranquila a su comida.

Al tomarse el tiempo para ajustar lo que su cuerpo realmente necesita, puede experimentar mejor el gusto, los sabores, las texturas y saborea cada trozo que entre en tu boca. También sabrás cuándo comes lo suficiente en lugar de saciarte.

3. Tómate un descanso

Cuando empiece a sentirse abrumado, permítase dar un paso atrás y reunir sus pensamientos. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y establezca un límite de tiempo, ofreciéndote unos cinco o diez minutos.

Una vez que estés instalado, analiza tu cuerpo y nota todas las sensaciones que sientes, desde la respiración hasta los dedos de los pies. Si su mente divaga, reconozca y tómese su tiempo para devolver su atención a su respiración. No te obsesiones con los pensamientos que cruzan tu mente, simplemente quita el aliento.

4. Observando el mundo que te rodea

Hay mucha belleza en las cosas cotidianas pero a menudo estamos demasiado ocupados para notarlo. Intente tomarse unos momentos para observar el mundo que lo rodea, centrándose en un objeto natural en su entorno inmediato.

Solo relájese mirando la cosa siempre que su concentración lo permita y mire como si la viera por primera vez. Permítase conectarse con su energía y propósito en el mundo.

Soporte para el espíritu y humor de BIOVEA 

Es posible que la atención plena no sea para ti. En este caso, los suplementos para la mente y el estado de ánimo de BIOVEA pueden ser un curso de acción apropiado.