El propósito de tener un estilo de vida más saludable en el nuevo año es una cosa. Asegurarse de que su dieta es compatible con los niveles de energía necesarios para hacerlo es otra. Si ha decidido adoptar un estilo de vida más saludable en el nuevo año, pruebe estos trucos para mantener sus niveles de energía durante todo el año.
1. Practicar el autocuidado
Correr furiosamente nunca es una buena idea. No importa lo mucho que tiene en marcha, cuidar de sí mismo debe estar en su lista de prioridades.
El cuidado personal puede ser un acto simple, como imaginando una señal de alto cuando se encuentra pensando negativamente o tomar cinco minutos para cerrar los ojos y concentrarse en su respiración.
2. Dale un descanso a las pantallas
La mayoría de las personas trabajan con pantallas en cierta medida a lo largo del día, ya sea por teléfono o en su escritorio. No importa lo que estés haciendo en tu pantalla, tus ojos se cansarán y eventualmente te harán sentir fatigado.
La próxima vez que se encuentre luchando contra las ganas de quedarse dormido en su escritorio, intente darle a su cerebro unas mini vacaciones. Al pasar tiempo en una pantalla, parpadea de 10 a 20 veces por minuto, en lugar de mirar sin parpadear en absoluto. Con cada parpadeo, tu cerebro apreciará el descanso de las luces brillantes.
3. Comer a cada cuatro horas
En vez de comer tres comidas grandes al día, trate de comer comidas pequeñas y bocadillos cada pocas horas. Este suministro constante de nutrientes puede reducir su percepción de fatiga.
Comer alimentos cuyos azúcares se absorben lentamente (bajo índice glucémico) puede ayudarlo a evitar el choque y la sensación de letargo que suele ocurrir después de ingerir azúcares rápidamente absorbidos o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen:
- Cereales integrales
- Vegetales ricos en fibra
- Nueces
- Aceites saludables (como el aceite de oliva)
4. Complementa tu dieta
Comer una dieta bien balanceada y hacer ejercicio regularmente son las mejores maneras de mantener sus niveles naturales de energía. Sin embargo, algunas personas pueden estar interesadas en complementar sus dietas con vitaminas y suplementos naturales para obtener apoyo energético adicional.
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