El control de la salud intestinal durante las vacaciones

Para muchas personas, las fiestas navideñas están llenas de buena compañía, buenos recuerdos y  comida rica. Desafortunadamente toda esa buena comida puede arruinar el sistema digestivo. La salud intestinal es esencial para mantener el cuerpo sano. ¡Casi el 70 por ciento del sistema inmunológico está en el intestino! A medida que su estómago descompone los alimentos que consume, absorbe los nutrientes que apoyan las funciones corporales, como la producción de energía, el equilibrio hormonal, la piel y la salud mental, e incluso la eliminación de desechos.

Intenta seguir estos consejos para mejorar tu salud intestinal.

Consumir alimentos ricos en fibra

Una dieta adecuada y rica en fibra ayuda a que los alimentos se muevan bien a través del tracto digestivo, eso significa evitar los problemas de estreñimiento. Intente incorporar más cereales, verduras, legumbres y frutas en su dieta para fomentar una digestión saludable.

Es importante consumir fibras tanto insolubles como solubles, ya que ayudan al proceso de digestión natural del cuerpo de diferentes maneras. Las fibras insolubles ayudan a aumentar la masa de las heces, mientras que las fibras solubles absorben el agua para evitar que las heces se ablanden demasiado.

Limitar los alimentos grasos

Las grasas y los alimentos procesados tienden a ralentizar el proceso digestivo del cuerpo, lo que puede hacerte susceptible al estreñimiento. Aunque la grasa es una parte importante de la dieta, limitar el consumo de estos alimentos ayuda a promover un intestino sano. Cuando consuma carne, elija cortes magros como el lomo de cerdo y las aves sin piel en lugar de comprar un bistec, y combínelos con verduras ricas en fibra que pueden aliviar el estrés en el proceso digestivo natural del cuerpo.

Deben evitarse los alimentos procesados, ya que pueden inflamar el revestimiento del tracto gastrointestinal. Tu instinto podría malinterpretar lo que has comido y considerarlo un “enemigo”. Esto puede causar una respuesta inflamatoria, haciendo que su cuerpo combata estos alimentos como si fueran una infección.

Mantenerse hidratado

El agua es esencial para un cuerpo sano, independientemente de las circunstancias y el estado del sistema digestivo. Las fibras ayudan a crear heces más suaves en el colon y esto permite que se eliminen más fácilmente.

Incorporar probioticos

Las bacterias saludables están naturalmente presentes en el tracto digestivo, sin embargo, las personas que las han tomado recientemente o que recientemente han tenido problemas de salud pueden no tener una cantidad óptima. Hacer uso de un suplemento para aumentar la producción natural de probióticos del cuerpo puede promover una serie de efectos beneficiosos en su proceso de digestión natural y contribuir a una buena salud intestinal.

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¿Cómo mantienes tus intestinos sanos?

References:

G. Vighi, F. Marcucci, L. Sensi, G. Di Cara, F. Frati. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008 Sep; 153(Suppl 1): 3–6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/