5 Cambios Simples de Conducta para Mejorar la Salud Intestinal

Su microbiota intestinal alberga trillones de microorganismos, como bacterias, virus, hongos y otros que viven dentro del intestino grueso. Estos microbios juegan un papel muy importante en su salud general y ayudan a regular su ecosistema interno.

Signos de una tripa poco saludable

Varios aspectos de la vida moderna pueden causar estragos en la salud de su intestino, tales como altos niveles de estrés, sueño inadecuado y dietas de conveniencia que están llenas de alimentos procesados y con alto contenido de azúcar. Hay varias señales de que su microbioma intestinal no está en plena forma, como:

• Malestar estomacal
• Dieta alta en azúcar
• Fluctuación de peso involuntario
• Fatiga crónica
• Irritación de la piel
• Enfermedades autoinmunes
• Sensibilidad a ciertos alimentos

Afortunadamente, existe una serie de cambios simples de conducta que ayuda a mejorar su salud intestinal.

Formas para apoyar su salud intestinal

1. Encuentra métodos para aliviar el estrés

Los altos niveles de estrés pueden ser difíciles para todo su cuerpo, sin excluir su tripa. Encontrar  métodos para relajarse y reducir su estrés puede tener un impacto positivo en su salud intestinal, entre otros aspectos de su bienestar general. Tranquiliza tu mente con algunas técnicas de relajación como caminar, hacer yoga, pasar tiempo con amigos y familiares o meditar.

2. Intenta dormir lo suficiente

No dormir lo suficiente puede causar cambios perjudiciales para ciertas cepas bacterianas beneficiosas en su tracto digestivo. Esto se debe a que la mayoría de los sistemas de su cuerpo, incluido su microbiota, están diseñados para ciclos predecibles de sueño y conciencia.

Dormir una hora antes, sin que su teléfono lo distraiga, puede ayudar a su salud intestinal. ¿Necesitas ayuda para ir a dormir de forma natural? Los suplementos como la melatonina pueden ayudar.

3. Comer conscientemente

En lugar de comer una ensalada mientras conduces y hace mandados durante su hora de almuerzo, trate de tomarse el tiempo para sintonizar con lo que su cuerpo realmente necesita. Masticar bien los alimentos y comerlos más lentamente puede ayudar a promover la digestión completa, la absorción de nutrientes y reducir las molestias digestivas.

4. Limitar la cantidad de alimentos procesados

Según un estudio reciente realizado por los Institutos Nacionales de la Salud, una dieta enraizada en alimentos procesados puede tener un impacto negativo en su salud. Limitar estos alimentos y optar por alimentos integrales puede alimentar mejor su cuerpo e impactar positivamente en su intestino.

5. Incorporar los probióticos

Los probióticos proporcionan bacterias amigables que ayudan a regular su ecosistema interno, restaurando el equilibrio para promover la salud digestiva, la inmunidad natural y la vitalidad desde adentro hacia afuera.

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Un estudio reciente encontró que el ejercicio regular puede ser otra forma efectiva de ayudar a su salud intestinal. Leer más aquí.