El estrés es una parte natural de la vida humana y aunque el cuerpo está construído para la experiencia del estrés y la reacción al mismo, a menudo hay situaciones cuando el estrés puede abrumar el cuerpo. En estas situaciones, puede ser útil tener un arsenal de técnicas naturales diponisbles, que soportan la reaccion natural del cuerpo al estrés.
La próxima vez que te encuentres necesitando una recarga mental, aplíca estas simples técnicas de respiración y conscientización.
1. Bombeo del hombro
Este rápido ejercicio de relajación de 5 minutos es una modalidad simple para despejar la mente ey aportarle más energía al cuerpo. Lo único que tienes que hacer es mover los hombros sea de manera lenta o con mucha energía, en acuerdo al sonido de tu respiración.
Para empezar, párate con los ojos cerrados y haz una rápida revisión menta de tu cuerpo, dándole atención especial a cualquier disconforte que puedas sentir. A la primera inspiración, levanta los hombros con los puños cerrados. Contén la respiración y haz un movimiento de arriba/ abajo con los hombros, tan lento o rápido como lo sientas bién. Cuando necesitas, expira y elibera la tensión de tus hombros, brazos y manos.
Repite este movimiento tres veces.
2. Tensar y soltar
El tensar y soltar es un tipo de ejercicio de respiración más elaborado, que se puede practicar estando sentado, parado o recostado. Este ejercicio emplea todo el cuerpo y se enfoca en crear tensión en la mayoría de la partes del cuerpo, para luego eliberarla en partes fragmentadas específicas.
Para empezar, inspira y contracta suavemente los músculos de la cara, con especial atención a cualquier disconforte. Expira ruidosamente, suelta, y relaja los músculos completamente, permitidendo que la tensón se disipe.
Repite tres veces, para cada zona de tu cuerpo.
3. Respiración Burbuja
La respiración burbuja puede ser un ejercicio largo o corto, de acuerdo a tu preferencia. Para empezar, siéntate y presta atención a tu respiración. Continua respirando de manera natural por varias series sin cambiar nada.
Cada vez que expiras, imagínate todos los sentimientos de estrés y ansiedad dejando tu cuerpo como unas burbujas oscuras. En cambio, cuando inspiras, imagínate burbujas doradas entrando dentro de tí, trayendo sentimientos de calma, positividad y paz, junto con cualquier otra cosa que necesites durante este ejercicio.
Continua por cualquier interval de 10 a 20 minutos, o por cuanto tiempo necesites.
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